Le « Blue Monday », souvent présenté comme « le jour le plus déprimant de l’année », est un mythe. Cependant, de nombreux étudiantes et étudiants ressentent un coup de blues pendant l’hiver. Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), une étude en Ontario révèle qu’environ 15 % des personnes vivent ce qu’on appelle le blues de l’hiver, caractérisé par une baisse d’énergie et des changements d’appétit. Avec le froid et les journées plus courtes, il est facile de se sentir démotivé, en particulier pour les jeunes qui jonglent entre les études et leurs responsabilités.
Heureusement, il existe des moyens concrets pour surmonter ces périodes et rester motivé :
1. Sortez et profitez de la lumière naturelle.
Même lorsque les températures chutent, sortir à l’air frais peut faire des merveilles pour votre humeur. Profitez des espaces verts à proximité, comme les sentiers du campus ou un parc local, et essayez de planifier vos activités extérieures pendant les heures de lumière. Aménagez votre espace de travail pour être près d’une fenêtre ensoleillée.
2. Renforcez vos liens sociaux.
Les interactions sociales jouent un rôle clé dans le bien-être. Organisez une soirée comme un dîner où chacun apporte un plat typique de son pays : du riz jollof, ndolé, soupe ramen, tajine, ou encore du mafé. Sur le campus, participer à des activités permet de tisser des liens tout en célébrant des cultures riches et variées.
3. Essayez une nouvelle activité:
- Participez à un atelier de danse!
- Initiez-vous à l’artisanat traditionnel, comme le perlage ou la teinture à l’indigo.
- Apprenez à jouer d’un instrument.
4. Bougez chaque jour avec style.
Incorporez des activités physiques divertissantes dans votre routine. Une session de zumba peut être un excellent moyen de vous motiver Rejoignez un cours de yoga, essayez un sport d’équipe, ou organisez simplement une marche entre amis sur le campus.
5. Préparez des repas colorés.
La nourriture peut être une source de confort et d’énergie en hiver. Essayez des recettes simples et réconfortantes :
- Une soupe épicée à base de patates douces et gingembre.
- Un couscous végétarien aux légumes et épices.
- Des collations comme des fruits tropicaux séchés ou du pain d’épices traditionnel.
N’oubliez pas d’ajouter des couleurs à vos assiettes – c’est bon pour le moral!
6. Cherchez du soutien quand vous en avez besoin.
Le blues de l’hiver peut affecter n’importe qui. Si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à consulter des services de soutien dans votre communauté, sur le campus ou auprès d’organisations comme le service gratuit Allo j'écoute. Ce lien s'ouvrira dans une nouvelle fenêtre